你是否曾在早晨醒来时感到无精打采，甚至想发脾气？这种现象被称为“起床气”，它不仅仅是情绪不佳那么简单，背后其实有着深刻的科学道理。让我们一起探讨一下“起床气”的成因以及如何应对这一问题。
首先，我们要了解“起床气”是什么。心理学上有一个概念叫做“睡眠惯性”，指的是人在刚醒来时，脑袋还没完全清醒，导致反应迟钝、注意力不集中、判断力减弱。根据美国科罗拉多州立大学教授肯尼斯·赖特的研究，睡眠惯性会影响我们的记忆力和反应速度，甚至连开灯这种简单的动作都可能变得缓慢。哈佛大学的研究也表明，睡眠惯性一般需要2到4个小时才能完全消失，直到大脑恢复正常运转。
那么，为什么会有“起床气”呢？科学家们尚未完全揭示其具体原因，但有几种常见的解释。首先，生理变化是一个重要因素。起床时，身体的体温和血压会上升，心跳加快，有时可能出现心律不齐。同时，呼吸和肠胃活动也在加快，身体正处于从休眠到活跃的转换期。这时，神经系统可能会误把这些生理信号当成“危险信号”，导致大脑释放肾上腺素，使得情绪一触即发。
其次，外部刺激也可能引发“起床气”。例如，突然被电话铃声吵醒，可能让人感到迷惑和不安。研究显示，十个人中就有一个人经历过混乱性觉醒，表现为迷糊、敌意甚至暴力行为。生活作息和压力也是造成“起床气”的重要因素。如果夜晚熬夜、玩手机、睡眠时间不规律，或者带着焦虑和压力入睡，早上起床时的状态就会相对较差，更容易出现起床气。
既然“起床气”让人心情不佳，那么我们该如何应对呢？这里有几个简单而实用的小建议。首先，早睡以保证充足的睡眠是基础。睡眠时间少于7小时，身体容易紧张，人也易怒。在睡前放下手机和电脑，给大脑一个放松的信号，可以用洗漱、泡脚或洗澡等方式来代替玩手机，帮助自己更快入睡。
其次，睡前可以做一些美好的回忆和规划。躺在床上回想一下自己喜欢的事情，比如阳光、河水，或者计划第二天要做的事情，能够让自己醒来时充满期待，心情自然会变好。
打造一个舒适的睡眠环境也至关重要。睡前避免喝酒和咖啡，不要让闹钟声音刺耳，最好不要设置连续响闹的“连环闹钟”。当闹钟响起后，起床并离开床，让身体彻底醒来。
学会调整负面情绪也是缓解“起床气”的关键。早上容易发火，往往与心里的负面想法有关。试着改变自己的视角，比如把电脑坏了看成学习新技能的机会，而不是一堆麻烦。
起床后，多接触阳光和新鲜空气也是个不错的选择。早晨拉开窗帘，让阳光洒进来，给生物钟发信号。同时，站在窗边深呼吸几口新鲜空气，能帮助大脑清醒。
如果你发现早上起床后经常被负面情绪压得喘不过气，而且这种情况持续时间很长，建议咨询心理医生，获得专业意见和支持。
总之，“起床气”是一个普遍现象，了解其背后的科学道理，有助于我们更好地应对和改善这种状况。通过调整生活习惯，优化睡眠质量，我们可以在早晨拥有更好的心情，迎接新的一天。返回搜狐，查看更多